Grym på Krav Maga
Du har bestämt dig för att börja träna Krav Maga. Du vill bli grym på självförsvar, bli starkare, smidigare och mer teknisk. Hur ska du då gå tillväga för att uppnå dina mål? Klart att vi alla vet att det som gäller är att träna, träna, träna. Men vad kan hjärnan och hur den fungerar lära oss om hur vi kan få ut mesta möjliga av våra ansträngningar? Häng med nu och lär dig mer om hur du kan häva glömskekurvor, tygla ditt osamarbetsvilliga arbetsminne och få tips från hjärnforskare hur du ska kunna boosta din inlärning så mycket som möjligt.
Glömskekurvan
Den tyske psykologen Hermann Ebbinghaus myntade redan på 1800 talet begreppet glömskekurva efter att ha uppmärksammat vår hjärnas vana att glömma bort större delen av det vi försöker lära oss. Vi har med andra ord ett högst osamarbetsvilligt arbetsminne. Arbetsminnet är också begränsat på så vis att det endast kan hålla sju (plus minus två) saker i minnet samtidigt. Långtidsminnet har däremot glädjande nog nästintill oändliga resurser. När vi lär oss något nytt, exempelvis hur vi försvarar oss mot raka slag, sparktekniker eller hur vi tar oss ur olika strypgrepp förändras kopplingarna mellan våra nervceller i hjärnan. De flesta kopplingarna varar bara en kort stund och det krävs många upprepningar för att förändringarna ska bli bestående. Som vi var inne på tidigare det som gäller är alltså: träna, träna, träna.
Men detta med glömskekurvan då? Jo det var ju det där med hjärnans vana att glömma större delen av det vi upplever. Enligt glömskekurvan bleknar det vi försöker lära oss som allra mest en halvtimme efter inlärningstillfället. Därefter tynar de nya färdigheterna bort i något långsammare takt. Efter ett par dagar minns vi bara ynka 20 %!!
Hur kan vi då dra nytta av kunskapen kring vårt hur vårt arbetsminne fungerar? Enligt hjärnforskarna kan vi lägga upp en strategi där vi repeterar det vi vill lära oss kort efter inlärningstillfället och därefter vid flera tillfällen med lite längre intervaller. På så vis kan vi hindra våra nyförvärvade kunskaper att förpassas in i glömskan och istället bli till permanenta nya kopplingar mellan nervceller.
Tips från hjärnforskarna
På din väg mot att bli grym på Krav Maga vill vi gärna skicka med dig åtta tips från hjärnforskarna:
Repetera, repetera och repetera igen! Ja ni minns, repetition ger bestående förändringar i hjärnan.
Sov gott! Sömnen är oerhört viktig för att minnena av det du lärt dig ska lagras in och fästa.
Rör dig – grattis det gör du ju alla redan och mycket dessutom. Motion är viktig eftersom den förbättrar hjärnans kapacitet. Ytterligare en välkommen bonus att lägga till allt annat som träningen ger.
Stressa lagom – lagom med stress kan stimulera vårt arbetsminne och vår problemlösning. För mycket stress däremot blir ett hinder för inlärning.
Ha kul! Känsloladdade upplevelser fastnar lättare. Så bra då att självförsvarsträningen innehåller många moment där vi lär oss att handskas med våra rädslor, ilska och också har kul.
Mentala knep – genom att koppla det du försöker lära dig till olika associationer och bilder skapar du ett mer kraftfullt minne.
Testa dig själv – Forskning har visat att ju fler gånger du testar dina kunskaper desto bättre inlärning. Bra då att upplägget på träningen handlar om att på olika sätt testa det du lärt dig, själv, tillsammans med en partner och i olika scenarion. Graderingen är förstås också ett utmärkt tillfälle att testa sig själv på.
Använd så många av dina sinnen som möjligt! Våra olika sinnen har olika arbetsminnen, exempelvis har synen ett, hörseln ett o s v. Varje sinne har ca 7 (plus minus två) informationsenheter var. Ju fler sinnen du använder desto bättre kommer du att minnas det du försöker lära dig. Ja det säger ju sig själv, bara synen, sju enheter. Men syn, känsel, hörsel, balans och kroppsminne har du 35 minnesenheter i ett slag.
Nu har vi så mycket kunskap kring vår hjärna och hur vi allra bäst ska kunna nå våra träningsmål. Nu kör vi helt enkelt!
Vill du också träna Krav Maga, klicka här.
Ur Tidningen Medicinsk vetenskap nr 3 2011